【成功体験で未来の記憶を色付けする】
「フリックバック・フリックアップ」
というテクニックを身につけましょう！
これはビジュアライゼーションの
イメージに、ポジティブな感情を乗せる
ことで、未来の記憶をより鮮やかに
していくものです。
ここでいうポジティブな感情とは、
「嬉しい」
「楽しい」
「気持ちいい」
「誇らしい」
「清々しい」
といった感情です。
過去の自分のポジティブな感情が
伴った体験（情動記憶）を利用します。
やり方は次の通りです。
①ポジティブな感情の伴った体験を
５～１０項目のリストにします。
②これからビジュアライゼーション
するイメージに乗せたい感情を
選びます。
例えば、イメージの中の未来の自分は
「楽しい」と感じたとします。
③①のリストから「楽しい」と感じた
過去の体験を選びます。
④③で選んだ体験を臨場感豊かに思い出
します。感情もしっかりと再体験して
味わいます。
⑤その感情を感じたまま、未来の自分に
対してのビジュアライゼーションを
行います。
⑥未来の自分のイメージに対して感情が
貼りつき、未来の情動記憶ができます。
このように過去の体験で未来の記憶を
色付けする感覚です。
「フリックバック・フリックアップ」の
テクニックは日常的に使えます。
親がこのテクニックを使って子供の
自尊心を育むこともできます。
例えば、子供が寝る前に枕元で、
「今日、何か良いことはあった？」
と、尋ねてください。
その日あった楽しいことを子供自身に
繰り返し話をさせることで無意識に
刷り込んでいくのです。
さらに「明日は何が楽しみ？」と聞く
といいでしょう。この言葉によって、
期待のふくらむ明日に、子供を連れて
いきます。
その日の良かった出来事を使って、
未来に色付けをしているのです。
もちろん、これは自分に対しても
できます。今日良かったことを夜寝る前に
思い出し、それをしっかり味わいます。
続いて、明日楽しみにしていることを
考えるのです。
これをハイパフォーマンスな人が
やっている習慣です！
オリンピックメダリスト達も
みんなやっているセルフコーチング
メソッドです。
実践してみてくださいね！